Embora mudar seu relacionamento com o álcool implique desafios, a jornada pode ser incrivelmente recompensadora. À medida que você continua em seu caminho de sobriedade ou moderação, presentes enriquecedores se tornarão realidade. O melhor de tudo é que esses presentes são aqueles que você deu a si mesmo. (Além disso, eles são gratuitos e feitos sob medida para você.)

Ao longo dos meus muitos anos de trabalho com pacientes, tenho notado padrões claros nas áreas de suas vidas que mudam para melhor à medida que reduzem ou eliminam o álcool. Parece um presente pessoal testemunhar a transformação da saúde e das perspectivas deles. Isso não é um acidente; estudos médicos também podem afirmar que, quando as pessoas mudam seus hábitos de beber, mudam suas vidas. Portanto, enquanto todos estão comentando sobre os presentes de Natal, quero que você considere os presentes da clinica para alcoólatras também. Aqui estão 11 maneiras pelas quais beber menos pode lhe dar muito mais.

Para aproveitar ao máximo cada dia

Melhor sono: o álcool afeta o modo como seu corpo percorre os quatro estágios do sono. Distúrbios nesses padrões diminuem a qualidade do sono à medida que o álcool é metabolizado durante a noite. Nosso ciclo REM é interrompido, o que nos faz dormir menos e com mais interrupções. De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, 68% dos americanos freqüentemente perdem o sono devido ao álcool. Muitos se tornam dependentes do álcool para combater a insônia, que geralmente se desenvolve a partir de hábitos de consumo não saudáveis. Beber menos pode ter efeitos poderosos em seus ritmos circadianos.

Agora, aqui está o presente: reduzir o consumo de bebidas pode melhorar imediatamente a qualidade do nosso sono. Realmente, o sono afeta tudo o que fazemos. O impacto de noites mais tranquilas é um ato de autocuidado e amor próprio.

Produtividade: O álcool é um sedativo (e depressivo): diminui os níveis de energia. O álcool literalmente “deprime” nosso sistema nervoso central, diminuindo a atividade do cérebro. Consumir álcool reduziu uma parte da produtividade que poderíamos ter no dia seguinte. Não há apenas ressacas e fadiga para combater, mas o álcool também pode prejudicar nossa memória, coordenação e tempo de reação. Eliminar ou mesmo limitar a ingestão de álcool pode levar a um aumento significativo de energia e, portanto, de produtividade. Uma vez que as pessoas param de beber ou diminuem o consumo de álcool, muitas vezes relatam estar funcionando melhor em seu local de trabalho, fazendo listas de tarefas com mais eficiência e eficácia e muito mais. Quem disse que você não pode adicionar horas durante o dia?

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Manhãs melhores: com sono melhor, naturalmente você tem manhãs melhores. Seu corpo e sua mente estão muito mais preparados para enfrentar o dia seguinte. Você pode planejar o seu dia e enfrentá-lo – com energia! Você pode começar o treino que esteve negligenciando ou levar seu cachorro para um passeio cedo com uma xícara de café. Acorde com seus filhos pequenos e sinta-se bem. Talvez considere uma caminhada! Digamos apenas que as possibilidades são infinitas.

O aumento da produtividade é contagiante e as manhãs sem ressaca são inestimáveis. Garanto que você vai querer fazer tudo de novo.

Para se sentir bem na sua própria pele

Aptidão física: há vários motivos pelos quais a abstinência de álcool ou a ingestão moderada podem melhorar a aptidão física. O álcool tem uma quantidade significativa de calorias, o que é fácil de perder de vista ou ignorar. E, como mencionei, a bebida pode prejudicar nosso sono. A falta de sono pode levar ao aumento dos níveis de cortisol, que atuam contra a perda de peso. Sem mencionar que acordar cansado ou com uma ressaca pode impactar nossa motivação para ser ativo em primeiro lugar. Claro, o corpo de cada pessoa é único e chegamos à sobriedade em nosso próprio caminho. As metas de “condicionamento físico” podem parecer completamente diferentes para quem está se recuperando de um distúrbio alimentar, trauma corporal ou outros desafios em seu relacionamento com o corpo. O objetivo final é nos sentirmos bem em nosso próprio corpo, e beber menos nos ajuda a chegar lá. Sem álcool, nosso corpo pode se recuperar e curar, tanto mental quanto fisicamente.

Pele revigorada: o álcool nos desidrata, o que pode ter grandes efeitos na aparência e na sensação de nossa pele. Beber diminui as defesas antioxidantes em nossa pele, o que a torna mais sensível ao ambiente. Parar ou diminuir o consumo de bebidas pode dar boas-vindas a um brilho saudável em nosso rosto. E embora não seja científico, ter noites mais calmas e manhãs energizadas é uma grande ajuda para manter nossas rotinas de cuidados com a pele.

Dinheiro: Embora a sobriedade e a moderação tragam presentes na saúde e no bem-estar, elas também podem ter um bônus financeiro significativo. A maioria das pessoas muitas vezes não tem consciência de quanto dinheiro está gastando por mês e fica surpresa quando se senta para analisar os números. Por exemplo, se você está bebendo quatro bebidas de $ 10 duas vezes por semana, isso equivale a $ 4.160 gastos em álcool a cada ano! Cortar o álcool de sua vida (e orçamento) pode permitir mais liberdade financeira, aumentar as oportunidades de investimento, planejar uma aposentadoria melhor ou simplesmente investir no que sustenta nosso eu ideal. Confira esta calculadora para calcular a economia de sobriedade.

Para encontrar auto-harmonia

Autocuidado: Temos energia limitada. Obrigações como trabalho e recados costumam consumir nossas vidas, e negligenciamos até mesmo os princípios básicos de como cuidar de nós mesmos. Uma relação saudável com o álcool nos incentiva a estabelecer uma prática de bem-estar. Nosso tempo e espaço mental são abertos para atos de autocuidado, e começamos a descobrir o quão gratificante uma prática regular de TLC é para nossa autoestima, relacionamentos e felicidade. Mudar o modo de beber é em si um ato de autocuidado e amor-próprio, e pode se proliferar em outros hábitos saudáveis ​​incríveis.

Bem-estar emocional: o álcool pode piorar a depressão e aumentar a ansiedade. E muitos continuam a usar álcool para lidar com a situação. Isso, é claro, pode se tornar um ciclo vicioso. Diminuir a ingestão de álcool e, ao mesmo tempo, tratar condições de saúde mental subjacentes leva a um bem-estar emocional mais sustentável. A terapia do álcool pode ajudar as pessoas a lidar com seus hábitos de beber, depressão e ansiedade de forma holística. Mudar seus hábitos de beber pode ser um impulsionador incrivelmente poderoso para melhorar a saúde mental, e você não precisa fazer isso sozinho.

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Confiança: tomar a iniciativa de desenvolver um relacionamento mais saudável com o álcool pode ser incrivelmente fortalecedor. Muitas vezes, ficamos preocupados com nossos hábitos de beber. O álcool passa a ser importante para nós e, assim, outras coisas ficam em segundo plano. À medida que começamos a diminuir o papel que o álcool desempenha em nossa vida, temos mais tempo para cuidar de quem realmente somos e nos aproximar de nosso eu ideal. Navegar na crise de identidade de recuperação inicial pode ser desafiador, mas também traz uma oportunidade para uma imensa auto-exploração. Mudar seus hábitos de beber para se alinhar melhor com seu caráter o capacitará a ser a melhor versão de si mesmo. E nosso compromisso em chegar lá se torna um grande motivo de orgulho. Que presente tudo isso traz? Confiança.

Para construir conexões mais profundas

Melhores relacionamentos: Nossos relacionamentos com outras pessoas podem ser significativamente afetados pelo álcool. O álcool não apenas afeta o comportamento, mas freqüentemente causa lapsos de clareza. Costumo ouvir falar de pacientes que, depois de uma noite de bebedeira, acordam ansiosos, constrangidos e desorientados. A família e os amigos podem ter ficado magoados com suas ações e precisam lembrar ao ente querido seu comportamento. Esse ciclo estressante é quebrado quando tiramos o álcool da equação – mesmo que um pouco. Estamos mais presentes, mentalmente, emocionalmente e fisicamente, para as pessoas ao nosso redor. Nossos relacionamentos são capazes de se curar (e crescer!) De maneiras lindas.

Comunidade: Mudar seu relacionamento com o álcool pode apresentá-lo a comunidades novas, autênticas e ricas, onde você pode se conectar de maneiras genuínas e significativas. No Monument, temos um fórum de comunidade online totalmente gratuito e anônimo para que nossos membros se envolvam, ofereçam suporte e sejam ouvidos. Também temos grupos virtuais de apoio a álcool moderados por terapeutas, que atendem a diferentes identidades e interesses. Junte-se com sua câmera ligada e desligada. Isso sempre é suficiente. Você não está sozinho.

A melhor parte sobre os dons da sobriedade é que eles são vastos. Quanto mais sono, tempo e energia você tiver, melhor poderá se dedicar ao autocuidado, aos relacionamentos e às atividades da vida. Você está no caminho certo para encontrar seu eu ideal. Com o tempo, esses dons se acumulam e reforçam a decisão corajosa de trabalhar para ir de onde você está para onde deseja estar. Saiba mais sobre como o Monument pode ajudá-lo a tornar essa mudança possível. Você não precisa navegar nesta jornada sozinho. Existem recursos para ajudá-lo a chegar lá e muitos, muitos presentes a serem descobertos.